Name: Frühlingsrollen aus der Heißluftfritteuse – Rezepte Abendessen
Prep time: 20 min
Cook time: 12 min
Total time: 32 min
Ingredients: 1 Packung Frühlingsrollenteig (ca. 250 g); 200 g Weißkohl, fein geschnitten; 1 große Karotte, geraspelt; 100 g Mungobohnensprossen; 2 Frühlingszwiebeln, in feine Ringe geschnitten; 1 Knoblauchzehe, gehackt; 1 TL Sesamöl; 2 EL Sojasauce; Salz und Pfeffer nach Geschmack; Ölspray zum Besprühen

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Diese Frühlingsrollen aus der Heißluftfritteuse bieten eine herrlich knusprige Textur und ein ausgewogenes Zusammenspiel aus Gemüse und Gewürzen. Sie sind perfekt für ein schnelles, leichtes und gesundes Abendessen. Die Zubereitung gelingt im Handumdrehen und spart durch die Verwendung der Heißluftfritteuse auch noch Fett. Ob als Snack, Beilage oder Hauptgericht: Diese vegetarischen Frühlingsrollen passen hervorragend in deinen Speiseplan, wenn du Wert auf schnelle kalorienarme Rezepte Abendessen oder einfache gesunde Rezepte Abendessen legst. Der Mix aus knackigem Gemüse, fein abgeschmeckten Gewürzen und der goldbraunen Hülle macht sie zu einem echten Genuss. Gerade wenn es mal schnell gehen muss, sind solche schnelle vegetarische Rezepte Abendessen gesund eine ideale Wahl. Bereite sie vor, friere sie ein und serviere sie spontan – besser geht’s nicht.

1) Key Takeaways
2) Easy Frühlingsrollen aus der Heißluftfritteuse Recipe
3) Ingredients for Frühlingsrollen aus der Heißluftfritteuse
4) How to Make Frühlingsrollen aus der Heißluftfritteuse
5) Tips for Making Frühlingsrollen aus der Heißluftfritteuse
6) Making Frühlingsrollen aus der Heißluftfritteuse Ahead of Time
7) Storing Leftover Frühlingsrollen
8) Try these Hauptgericht next!
9) Frühlingsrollen aus der Heißluftfritteuse
10) Nutrition

1) Key Takeaways

Frühlingsrollen aus der Heißluftfritteuse sind ein ideales Abendessen für alle, die knusprige Gerichte ohne viel Fett genießen möchten. Die Zubereitung gelingt ohne tiefes Frittieren, was sie besonders alltagstauglich macht. Die Füllung lässt sich individuell anpassen, von vegetarischen Optionen bis hin zu Varianten mit Tofu oder Glasnudeln.

Das Rezept eignet sich hervorragend für schnelle kalorienarme Rezepte Abendessen. Die Rollen gelingen in der Heißluftfritteuse wunderbar knusprig und benötigen wenig Öl. Auch wer einfache vegetarische Rezepte Abendessen sucht, wird hier fündig.

Ideal für Meal-Prep oder spontane Gäste sind diese Frühlingsrollen flexibel einsetzbar. In wenigen Schritten ist ein vollständiges Gericht auf dem Tisch, das mit asiatischer Würze und knuspriger Hülle überzeugt.

2) Easy Frühlingsrollen aus der Heißluftfritteuse Recipe

Mit wenigen Zutaten zauberst du ein aromatisches Gericht, das sich perfekt in jede Alltagsroutine integrieren lässt. Besonders geeignet sind sie für einfache gesunde Rezepte Abendessen, bei denen es schnell gehen soll.

Die Füllung aus Weißkohl, Karotten und Mungobohnensprossen ergibt ein harmonisches Gleichgewicht aus Frische und Würze. So gelingt dir ein schnelles, vegetarisches Abendessen, das leicht ist und dennoch satt macht.

Gerade wenn man nach schnelle vegetarische Rezepte Abendessen gesund sucht, ist dieses Rezept eine tolle Option. Die Heißluftfritteuse übernimmt das Backen, während du dich um andere Dinge kümmern kannst.

3) Ingredients for Frühlingsrollen aus der Heißluftfritteuse

Frühlingsrollenteig: Die Basis des Rezepts bildet fertiger Frühlingsrollenteig, der knusprig wird und sich leicht verarbeiten lässt.

Weißkohl: Fein geschnittener Weißkohl sorgt für Biss und ein leicht süßliches Aroma in der Füllung.

Karotte: Die geraspelte Karotte bringt Farbe und eine angenehme Süße in das Gemüse-Innere.

Mungobohnensprossen: Sie liefern Frische und sind reich an Nährstoffen, ideal für gesunde Rezepte Abendessen.

Frühlingszwiebeln: In feine Ringe geschnitten, ergänzen sie das Gemüse mit leichter Schärfe.

Knoblauch: Frisch gehackt verleiht er der Füllung ein kräftiges Aroma.

Sesamöl: Bringt ein nussiges Aroma, das gut mit asiatischen Gewürzen harmoniert.

Sojasauce: Die herzhafte Basis der Würze sorgt für den typischen Umami-Geschmack.

Salz und Pfeffer: Nach Belieben abschmecken, um das Gemüse fein auszubalancieren.

Ölspray: Zum Besprühen der Rollen vor dem Backen – sorgt für Knusprigkeit ohne Frittierfett.

4) How to Make Frühlingsrollen aus der Heißluftfritteuse

Schritt 1: Schneide das gesamte Gemüse in feine Streifen und vermische es in einer großen Schüssel mit Sesamöl, Sojasauce, Knoblauch sowie Salz und Pfeffer.

Schritt 2: Lege ein Teigblatt flach auf eine saubere Arbeitsfläche, gib etwas Füllung in die Mitte und rolle es fest ein, dabei die Seiten einklappen.

Schritt 3: Wiederhole den Vorgang, bis alle Zutaten aufgebraucht sind, und achte darauf, dass die Rollen gut verschlossen sind.

Schritt 4: Besprühe die Frühlingsrollen mit Ölspray von allen Seiten, damit sie gleichmäßig bräunen.

Schritt 5: Gib die Rollen in die Heißluftfritteuse, stelle 180 Grad ein und backe sie etwa 10 bis 12 Minuten. Wende sie nach der Hälfte der Zeit.

Schritt 6: Nimm die Frühlingsrollen heraus, sobald sie goldbraun und knusprig sind, und serviere sie warm mit einem Dip deiner Wahl.

5) Tips for Making Frühlingsrollen aus der Heißluftfritteuse

Nutze möglichst frisches Gemüse, um ein optimales Geschmackserlebnis zu erzielen. Besonders bei schnelle leichte Rezepte Abendessen spielt Frische eine große Rolle.

Vermeide es, die Rollen zu eng zu packen. So kann die Luft gleichmäßig zirkulieren und du erhältst ein gleichmäßiges Bräunungsergebnis in der Heißluftfritteuse.

Bereite die Frühlingsrollen in kleinen Chargen zu. Wenn der Korb zu voll ist, kann die Luft nicht gut zirkulieren. Für einfache vegetarische Rezepte Abendessen empfiehlt sich deshalb eine Portionierung in Etappen.

6) Making Frühlingsrollen aus der Heißluftfritteuse Ahead of Time

Du kannst die Frühlingsrollen bereits am Vortag vorbereiten und ungebacken im Kühlschrank aufbewahren. Achte darauf, sie luftdicht zu verschließen, damit sie nicht austrocknen.

Auch zum Einfrieren eignen sie sich hervorragend. Lege sie nach dem Rollen auf ein Backpapier und friere sie einzeln vor, bevor du sie in einen Beutel gibst. So kleben sie nicht zusammen.

Backe sie direkt aus dem Gefrierschrank in der Heißluftfritteuse. Verlängere die Garzeit um ein paar Minuten, um ein perfektes Ergebnis zu erzielen.

7) Storing Leftover Frühlingsrollen

Lagere übrig gebliebene Frühlingsrollen in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank. Sie bleiben bis zu drei Tage frisch und knusprig, wenn du sie vor dem Verzehr erneut kurz aufbackst.

Zum Aufwärmen empfiehlt sich erneut die Heißluftfritteuse. So bleiben die Rollen knusprig, ohne dass sie austrocknen oder fettig werden wie bei der Mikrowelle.

Vermeide es, sie im kalten Zustand zu essen, da das Gemüse an Struktur verliert. Erwärmt schmecken sie wie frisch gemacht – ideal für Rezepte Abendessen auch am nächsten Tag.

8) Try these Hauptgericht next!

9) Frühlingsrollen aus der Heißluftfritteuse